sábado, 24 de agosto de 2013

Atualização do meu peso

Alô, meninas ;)

Passei só para atualizar o meu peso e dizer que estou muito satisfeita com o resultado desta dieta. Estou, finalmente, nos 85,3kg :))

Devagar, chego lá.

Espero que esteja tudo de vento em popa por esses lados!

Até breve ;)

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: do dia 10 ao dia 15

Nos últimos dias não consegui vir aqui registar os menus, mas asseguro-vos que continuo a agarrar esta oportunidade da melhor forma: sem dramas, sem deslizes. Sinto-me "no caminho certo". Ontem, para além de ser dia de pesagem, foi também o 15º dia de dieta, ou seja, pude começar a introduzir sopa ao jantar e uma peça de fruta por dia, mas como estive e estou novamente fora de casa, não foi possível pesar-me: fica para amanhã! Estou animada e ao mesmo tempo sinto aquele nervoso miudinho por estar na expetativa: será que alcancei um bom resultado? Amanhã conto-vos ;)

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dias 8 e 9

Alôô, lutadoras ;)

Hoje venho deixar-vos um resumo de como correram o oitavo e o nono dias de dieta. Pois é, uma vez mais, fui a Lisboa, mais precisamente no oitavo dia (segunda-feira) e confesso que ainda me sinto a sair da minha zona de conforto cada vez que não tenho tudo à mão. Desta vez pude levar gelatina e iogurtes, mas os centros comerciais são sempre uma tentação. Resisti. Apesar disso, bebi poucos líquidos...

O nono dia correu bem, mas confesso que tenho sentido menos fome que o habitual e acabei por não fazer o lanche da manhã e comi apenas gelatina à tarde. Por um lado isso pode parecer algo bom, mas na verdade pode não o ser. Se passarmos várias horas sem comer, assimilamos tudo com maior facilidade a seguir, mas amanhã será um dia melhor. Vamos ao menu de hoje :)

Pequeno-almoço: 1 pão de centeio + 1 fatia de queijo flamengo light + 1 caneca de leite magro com café
Lanche da manhã: não comi
Almoço: couve flor cozida + carne de porco estufada com tomate e cebola
Lanche da tarde: gelatina de mirtilo (se gorduras, nem açúcares)
Jantar: salada de atum, alface, tomate, pepino, cebola e ovo cozido
Ceia: gelatina

Até amanhããã ;)

domingo, 21 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dia 7 e balanço da 1ª semana

Olá, olá :)

Pois é, cá estou novamente para vos deixar o menu de ontem, mas também para vos dizer que hoje foi dia de pesagem, uma vez que é o 8º dia de dieta! Posso dizer-vos que esta semana não foi fácil, em particular os três primeiros dias. Tal como já tinha lido no livro, são três dias complicados, marcados por grandes mudanças, sobretudo do ponto de vista alimentar e da resposta que o nosso corpo dá a essas mesmas mudanças. Não convém esquecer que cada organismo é único e, por esse motivo, é natural que existam respostas diferentes. No meu caso durante esses três dias, na maioria das vezes, senti alguma fome antes de completar as três horas de espaçamento entre as refeições, mas tal como é aconselhado, não deixei prolongar essa sensação e colmatei-a sempre com um pequeno lanche de alimentos permitidos porque o importante é não passarmos, de modo nenhum, fome. Nos dias seguintes, senti uma adaptação crescente do meu corpo a este género de alimentação e embora tenha tido um ou outro pensamento guloso (haha!), resisti sempre. Não pus o pé na argola a não ser no dia em que fui a Lisboa e comi aquele pãozinho ao lanche. Considerei-o a asneira da semana e ontem, fiz um dia de dieta normal. E hoje, quando subi para a balança ia um pouco a medo, mas o resultado não foi mau: perdi 500g em dois dias (tinha-me pesado no dia 18 nesta balança de casa, como sabem). Como na outra balança registei uma perda de 2kg logo nos primeiros dias, posso concluir que nesta semana perdi à volta de 2,5kg, o que foi muito positivo! Portanto, hoje vi um 88,3 kg! Estou muito contente comigo mesma... agora é continuar :)

E, para completar, deixo-vos o menu de ontem.

Dia 7:

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral com queijo fresco magro + 1 caneca de leite magro com café
Lanche da manhã: não fiz porque acordei mais tarde
Almoço: carne de vaca picada com molho bolonhesa caseiro, mas sem a massa + salada de alface, tomate, pepino, cebola e orégãos
Lanche da tarde 1: 1 caneca de leite magro com café + 2 fatias de fiambre
Lanche da tarde 2: 1 iogurte magro
Jantar: igual ao almoço; não me importei nada de repetir porque estava delicioso (se quiserem, um dia destes coloco a receita)
Ceia: 1 gelatina

E por aí, já há novidades?! :)

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dias 5 e 6

Alô, alô! ;)

Cá estou eu de volta com os menus que estão em falta: o de ontem e o de hoje. Não me vou alongar muito, quero apenas registar que hoje passei o dia em Lisboa e por isso não foi perfeito nem em termos de alimentação nem de ingestão de líquidos (quando se está em viagem e noutra cidade já se sabe...). Não tive hipótese de levar comida porque, para o sítio onde fui, não podia mesmo levar. Ainda assim, acho que não foi um dia mau de todo. O importante é não desistir! Ora vejam:

Dia 5:

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 fatia de peito de peru em forno de lenha
Almoço: bife de peru + salada de alface, tomate e pepino + 1 gelatina (sem gorduras, nem açúcares)
Lanche da tarde: 1gelatina + 1 iogurte magro aroma de côco
Jantar: bife de peru + legumes cozidos (brócolos, feijão verde e nabo)
Ceia: 1 gelatina

Dia 6:

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo flamengo light + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 iogurte magro aroma de morango
Almoço: era buffet e provei uma espécie de salada de ervilhas, cenoura e frango desfiado, mas comi muito pouca quantidade porque não apreciei o molho.
Lanche da tarde: uma sandes de fiambre + um galão (o pão não é permitido a não ser ao pequeno-almoço, mas estava cheia de fome e não podia pedir apenas o fiambre; não foi fácil adaptar esta dieta ao que havia na cafetaria do terminal rodoviário)
Antes do jantar: 1 gelatina (sem gorduras, nem açúcares)
Jantar: costeleta de porco grelhada + salada de alface, tomate e pepino

Penso que o balanço foi positivo e, sinceramente, não estou muito preocupada com o fato de ter comido a sandes hoje porque já me mentalizei de que foi a minha asneira desta semana (antecipada) e em vez de amanhã ser dia de asneira, será um dia normal de dieta. Por agora, sinto-me capaz de resistir a um dia de asneiras.

E por aí? Há motivação ou quê?? :)

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Atualização do meu peso

Bom dia, bom diiaa! :)

Por agora venho falar-vos do meu peso. Eu sei que ainda é muito cedo para pesagens porque hoje é apenas o quinto dia de dieta, mas tal como vos tinha dito aqui, comecei por me pesar numa balança diferente daquela em que me peso habitualmente e a minha veia de perfecionista anda a fazer com que eu me preocupe um pouco com este assunto, confesso. Gosto muito de ter todos os valores certinhos e direitinhos na minha cabeça e de estar a par da minha evolução a 200%. E foi por isso mesmo que não resisti a pesar-me antes de voltar para casa e hoje de manhã em jejum, mas já nesta balança onde habitualmente me peso, isto tudo para conseguir calcular a diferença entre uma e outra. Ora bem, tal como eu esperava, os valores vieram baralhar um pouco as minhas contas. Resumindo, os valores foram estes:

Peso inicial na balança da casa de férias (14.07.2013): 88,5 kg (aproximadamente)
Peso nessa mesma balança (16.07.2013): 86,5 kg (aproximadamente)
Peso hoje de manhã na balança habitual: 88,8 kg

Perante estes valores, resta-me acreditar neste último (88,8 kg), sobretudo porque sei que esta balança costuma ser muito certinha (em 2009 quando fui acompanhada por uma dietista os valores eram sempre muito similares). Não quer dizer que não tenha perdido já os tais 2 kg ou à volta disso, simplesmente se me tivesse pesado logo nesta balança, devia ter à volta de 90 e qualquer coisa kg...

No fundo, estou contente porque já noto muitas diferenças em termos de volume, essencialmente a nível abdominal. E agora resta-me atualizar a barrinha do peso ali de cima e será a partir deste peso "maior" mas mais realista que irei recomeçar a contagem decrescente (espero eu)!

A próxima pesagem será no domingo e confesso que estou curiosa para saber o resultado desta primeira semana. Daqui para a frente, será apenas uma pesagem por semana.

Voltarei mais logo com o menu de hoje!

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dia 4

Nem acredito que já superei os três primeiros dias, que dizem ser os mais difíceis e, melhor que isso, só o facto de o quarto dia já estar, também, praticamente superado! Pouco a pouco vou-me adaptando a esta nova alimentação e apesar de não ser fácil estar longe da sopa e fruta de que tanto gosto e claro, dos meus adorados hidratos de carbono, penso que, assim no geral, me estou a adaptar bem e a superar alguns daqueles pensamentos que podem deitar tudo a perder. Não sei se já vos tinha dito, mas eu adoro tudo o que seja pão, massas, arroz, feijão e grão, mas é que adoro mesmo! Apesar de, por agora, só poder comer o meu pãozinho ao pequeno-almoço e ter que manter tudo o resto longe do meu prato nas restantes refeições, a verdade é que esse pão reconforta-me, sabe-me pela vida e confesso que gosto de começar as minhas manhãs assim.

Posto isto, eu até tinha fotografias para vos mostrar, mas voltei hoje para a minha cidade e esqueci-me da máquina fotográfica na casa de férias (que cabeça a minha, haha), por isso só vou conseguir fotografar a partir de domingo porque voltarei para lá outra vez.

Vamos ao menu de hoje?

Dia 4:

Pequeno-almoço: 1 pão integral com queijo fresco magro + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 2 fatias de fiambre
Almoço: Salada de atum, alface, tomate, pepino, cebola, cenoura ralada, pimentos assados, ovo cozido e algumas azeitonas - tudo temperado com um fio de azeite, vinagre de cidra e orégãos.
Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro + 1 gelatina (sem gordura nem açúcares)
Lanche da tarde 2: 1 gelatina + 1 queijinho babybel light
Jantar: Salada de alface, tomate, pepino, cebola e queijo fresco magro (com o mesmo tempero)
Ceia: será uma gelatina

Espero que vos inspire ;)
Até amanhã!

terça-feira, 16 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dias 1, 2 e 3

Como prometido, vou partilhar convosco a alimentação destes meus primeiros três dias de dieta:

1º Dia:

Pequeno-almoço: 1 pão integral com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 iogurte natural magro + 1 queijinho babybel light
Almoço: Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, pepino e cenoura
Lanche da tarde 1: 1 ovo cozido + 1/2 cenoura
Lanche da tarde 2: 1 gelatina 10kcal + 2 fatias de fiambre + 1 triângulo "a vaca que ri" light
Jantar: "Empadão" de couve lombarda, courgette, cebola, fiambre e aproveitamento de uma costeleta de porco grelhada (cortada aos cubos); todos os legumes foram estufados apenas com um fio de azeite, pimenta branca, noz moscada e muito pouco sal; adicionou-se depois a carne e o fiambre e depois de o estufado estar pronto, escorri o caldo, coloquei um pouco de queijo ralado e levei ao forno para gratinar (é permitido pôr um pouco de queijo ralado só para dar um ar de "graça").
Ceia: 2 gelatinas

2º Dia:

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão de centeio com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 gelatina + 1 queijinho babybel light
Almoço: Bife de frango + legumes cozidos (couve lombarda, nabo e feijão verde)
Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro + 1 gelatina
Lanche da tarde 2: 1 gelatina + 2 fatias de fiambre + 1/2 tomate
Jantar: Salada de atum, alface, tomate, pepino, cebola e cenoura
Ceia: 1 gelatina

3º Dia:

Pequeno-almoço: 1 pão integral com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: (nada porque tomei o pequeno-almoço mais tarde)
Almoço: 4 Sardinhas assadas + salada de alface, tomate, pepino, cebola e pimentos verdes assados
Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro + 1 queijinho babybel light
Lanche da tarde 2: 1 gelatina + 2 fatias de fiambre
Jantar: Salsichas de aves light com couve lombarda (receita do livro)
Ceia: 1 gelatina - enquanto escrevia este post ;) 

E pronto, basicamente foi esta a minha alimentação. Em termos de líquidos, bebi 2 litros de água por dia. Fiz tudo certinho, de acordo com o que aprendi através do livro. Não vou dizer que estes dias foram fáceis porque como vocês sabem o corpo demora a habituar-se a tudo isto, mas sempre que senti necessidade de comer antes das habituais 3 horas entre as refeições, fiz um lanchinho com os alimentos permitidos. O importante é não passarmos fome.

Espero que estes "menus" vos inspirem!
Amanhã vou tentar fotografar um ou outro prato :)

E já sabem... força, muita força!!! Tudo é possível, basta querermos.

O meu recomeço e a Dieta dos 31 dias

Bom diiiaa :)

Que saudades que eu tinha de escrever por aqui! Não imaginam como este "refúgio" e, no fundo, vocês que me iam acompanhando, me fazem falta. Quem anda nesta luta da perda de peso sabe bem ao que me refiro: é muito bom sentir a compreensão de alguém que passa por um processo idêntico e podermos partilhar as nossas próprias experiências. Bom, isto tudo para vos dizer que voltei! E voltei com uma motivação extra...

Talvez algumas de vocês ainda se lembrem que eu iniciei a minha reeducação alimentar há pouco mais de um ano. Passado este ano, o balanço é positivo porque, de fato, perdi 12,3 kg e tudo o que seja perder peso de forma saudável rumo ao meu objetivo deixa-me muito satisfeita. Mas depois de estarmos numa espécie de manutenção de peso durante algum tempo e de termos consciência de que ainda há muito peso a perder, sabem aquela vontade de querer recomeçar, mas ainda assim, acharmos que precisamos de algo mais, algo que nos dê novamente aquele impulso para recomeçarmos a 100%? Era isso mesmo que eu sentia...

Foi completamente por acaso que descobri um primeiro vídeo na internet com uma entrevista realizada à Dr.ª Ágata Roquette a propósito do seu primeiro livro, "A Dieta dos 31 dias". Fiquei tão curiosa que vi mais dois vídeos de idas a outros programas televisivos em que falava sobre a mesma dieta. Daí até descobrir uma imensidão de comentários positivos acerca dos resultados obtidos foi um passo e, há uns dias atrás, não resisti a comprar o livro... Na sexta-feira passada à tarde, devorei-o em três horas. Sábado foi o dia da despedida: comi tudo o que me apeteceu e, como jantei fora de casa, "pequei" bastante. Não interessava, o importante era começar a sério no domingo e foi isso que fiz.

Domingo de manhã pesei-me em jejum e iniciei a dieta. Foi uma decisão aparentemente rápida, mas bem pensada. Neste momento, acredito que a perda de peso através desta dieta não é tão saudável como a reeducação alimentar que fiz há um ano atrás, mas ainda assim, resolvi usá-la como trampolim para reiniciar a perda de peso. É claro que não vou permanecer dias sem fim na fase 2 mesmo tendo muito peso para perder porque sei que o impacto que isso teria no meu corpo não seria positivo, mas para já não me vou focar nisso. Isso serão ajustes que vou fazendo à medida que o tempo passa...

Neste momento estou no 3º dia da Fase 1 e penso que tem corrido bem! Como quero partilhar esta minha experiência convosco e este post já vai longo, no final do dia de hoje publicarei tudo o que comi nestes primeiros três dias.

Só tenho pena de um pormenor: como estou na minha casa de férias a balança não é a mesma onde estou habituada a pesar-me e como não é digital, não consigo ter uma ideia precisa do meu peso, para além de existirem diferenças de uma para a outra. Apesar disso, esta balança já me dá uma noção do peso e não podia deixar de apanhar esta onda de motivação deixando para depois o que pode ser já feito, certo?

Enfim, quem me acompanha nesta aventura? :)


Início da Dieta dos 31 dias:

Peso: 88,5 kg

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Olá, olá! :)

Passei por aqui para vos dizer que está tudo bem comigo e agradecer as palavras de quem estranhou a minha ausência. Muito obrigada, mesmo. Em relação ao peso, posso dizer-vos que está mais ou menos igual, ora engordo 1kg, ora o emagreço... pareço estar em fase de manutenção e não devia, mas na verdade a exigência dos estudos rouba-me a maior parte do tempo e vou-me esquecendo de mim própria... Por isso, aos poucos, estou a recomeçar a apostar no exercício físico. O sedentarismo não faz bem a ninguém e eu não sou exceção, por isso mesmo tenho feito umas caminhadas longas e já me iniciei na corrida outra vez. Consegui correr os meus primeiros 12min50! Alguma vez no ano passado eu corria isto? claro que não :) é por esse prisma que tenho que encarar a vida... Um grande beijinho a todos os que vão passando por aqui e muita força!